Vijf slaaptips in stressvolle tijden

Tip 1: Stoppen met piekeren

Breng je de nacht piekerend door, dan ben je zeker niet de enige ondernemer. Probeer maar eens alle zorgen over je bedrijf uit je hoofd te zetten op het moment dat je wang je kussen raakt. Een handige tip is voordat je naar bed gaat een lijst op te stellen met de problemen of taken die je ’s nachts uit je slaap houden. Schrijf precies op hoe de zaak er voor staat, waar het dilemma zit en wat de mogelijke acties zijn die ondernomen moeten worden. Piekeren is vaak nadenken in cirkels en door je gedachten concreet te maken krijg je het overzicht dat voor rust zorgt. Zie het als het opruimen van je hoofd. Bovendien hoef je nu niet alles in je hoofd rond te laten dolen: alles staat veilig op papier en morgen kun je er weer verder mee.

Tip 2: Goede nachtrust begint overdag

Wanneer je overdag nauwelijks lichamelijk inspanning verricht en weinig daglicht ziet, is de kans dat je lekker zult inslapen kleiner. Probeer dus ook je lichaam wat beweging te geven. Dit kun je doen door een kleine wandeling te maken of ergens een uurtje sport in te plannen. Pandemie of niet, beide activiteiten blijven toegestaan. Dat is niet alleen goed voor je slaap, maar ook voor je prestatievermogen! Om voldoende daglicht te krijgen, zorg je ten slotte dat je werkt in een lichte ruimte met bijvoorbeeld een groot raam.

Tip 3: Een goed begin is het halve werk

Probeer een half uurtje te nemen om ondernemerszaken uit je hoofd te krijgen en je gedachten op andere dingen te richten. Neem een kop thee, laat de hond uit of luister naar wat muziek. Fel licht en beeldschermen vlak voor het slapen zijn geen aanrader, net als fysieke inspanning trouwens. Om je lichaam klaar te maken voor de nacht kun je je beter in wat zwakker licht begeven. Overigens is een vaste invulling van het halfuur voordat je gaat slapen aan te bevelen.

Tip 4: Slaap in een goede omgeving

Slapen in een gehorige of rommelige kamer zonder deuren bevordert de slaap zeker niet. Zorg dat je slaapkamer een afgesloten ruimte is waar je echt tot rust kunt komen. Geen felle lampen dus, maar goede gordijnen, een comfortabel bed en goede kussens. Daarnaast is frisse lucht belangrijk voor een goede nachtrust, dus raden we je aan een raampje open te zetten. De ideale temperatuur van een slaapkamer ligt rond de zeventien graden. Tot slot: houd je slaapkamer vrij van werk! Laat je laptop, agenda en to-do-list dus achter op je bureau.

Tip 5: Slapen met hulp maar zonder pillen

Nog steeds de slaap niet te pakken? Er bestaan onschuldige middelen die de slaap bevorderen en niet zo verslavend zijn als slaappillen die je bij de huisarts haalt. De bekendste is de inslaper melatonine, een middel dat je bij elke drogisterij kunt kopen. Groot voordeel van dit middel is dat je er de volgende ochtend geen duf gevoel aan overhoudt, zoals bij de meeste slaappillen wel het geval is. Je kunt dus gewoon fris en uitgeslapen de vergaderkamer in! Een ander supplement is valeriaan. Dit kruidenmiddel werkt ook rustgevend en helpt bij stress, spanning en slapeloosheid.